Bryan Johnson Blueprint
The full blood panel from Bryan Johnson's Blueprint longevity protocol — every marker he tracks, organized into his Essential / Advanced tiers, with the targets he aims for where he states one.
These are ONE person's stated optimization goals — not a clinical reference range, not medical advice, not our recommendation. Every number is reported as publicly documented and attributed to the source.
Zielwerte, wie öffentlich dokumentiert: longevity.haus. Die erklärten Ziele eines Autors, kein klinischer Referenzbereich und kein medizinischer Rat.Jeder Zielwert unten steht neben dem Bereich, den ein namentlich genanntes Labor als normal veröffentlicht, sofern uns einer vorliegt. Das sind zwei verschiedene Dinge: Ein Zielwert ist das erklärte Ziel dieses Autors, der veröffentlichte Normalbereich ist das, woran ein Labor Werte markiert. Beides sind echte Zahlen, so gezeigt, wie die jeweilige Quelle sie angibt; nichts davon ist unsere Empfehlung.
Stufe 1 · Grundlegend
Die Marker, die Entscheidungen verändern: ein sinnvoller Anfang. Apolipoprotein B Zielwert <80 mg/dL veröffentlichter Normalbereich 60–133 mg/dL * Counts the atherogenic (LDL/VLDL) particles that lodge in artery walls and drive plaque — a more direct cardiovascular-risk measure than LDL cholesterol alone. Cited: Ference et al., JAMA 2019.
C-reaktives Protein Zielwert <0,5 mg/L A sensitive marker of systemic inflammation; lower levels are linked to fewer cardiovascular events. Cited: Ridker et al., NEJM 2008 (JUPITER).
HbA1c Zielwert <5 % veröffentlichter Normalbereich 4–5,6 % Average blood sugar over roughly three months; staying low within the non-diabetic range tracks with lower metabolic and cardiovascular risk. Cited: Selvin et al., NEJM 2010.
Cholesterol in LDL Zielwert <100 mg/dL The cholesterol carried by atherogenic particles; a large body of genetic and trial evidence ties lower lifelong LDL to less arterial plaque. Cited: Ference et al., Eur Heart J 2017.
Alanin-Aminotransferase Zielwert <25 U/L veröffentlichter Normalbereich 10–40 U/L A liver enzyme; lower within the normal range suggests less liver stress or fat.
Cholesterol Zielwert <200 mg/dL Total cholesterol across all particles — a coarse screen best read alongside ApoB and LDL, not on its own.
Creatinin veröffentlichter Normalbereich 0,5–1,3 mg/dL * A kidney-function marker; used with eGFR and cystatin C to estimate filtration.
Cystatin C veröffentlichter Normalbereich 0,61–0,95 mg/L * A kidney-function marker less affected by muscle mass than creatinine.
Ferritin veröffentlichter Normalbereich see test The body's iron store; low signals depletion, high can signal inflammation or iron overload.
Folat veröffentlichter Normalbereich 1,8–9 ng/mL Folate — works with B12 to lower homocysteine and support cell division.
Glucose veröffentlichter Normalbereich 70–99 mg/dL Fasting blood sugar — a core metabolic marker, best read together with fasting insulin and HbA1c.
Cholesterol in HDL Zielwert >50 mg/dL The 'good' cholesterol fraction; higher is generally associated with lower cardiovascular risk, though it is not itself a treatment target.
Homocystein Zielwert <7 umol/L veröffentlichter Normalbereich see test An amino acid associated with cardiovascular risk; typically inexpensive to lower with B6, B12 and folate. Cited: Wald et al., BMJ 2002.
Insulin veröffentlichter Normalbereich see test Fasting insulin reveals insulin resistance earlier than glucose does; lower is generally more favorable metabolically.
Eisen veröffentlichter Normalbereich 27–193 ug/dL * Serum iron — read alongside ferritin and transferrin saturation.
Thyreotropin veröffentlichter Normalbereich see test Thyroid-stimulating hormone — the first-line screen of thyroid function.
Triglycerid Zielwert <100 mg/dL A blood fat that rises with refined carbohydrate intake and insulin resistance; lower is metabolically favorable.
Cobalamin (Vitamin B12) veröffentlichter Normalbereich see test Vitamin B12 — needed for nerves and blood, and to help keep homocysteine low.
Vitamin D Zielwert 60–80 ng/mL veröffentlichter Normalbereich 30–100 ng/mL Fat-soluble vitamin for bone, immune and muscle function; his target sits above the standard sufficiency cutoff and above some guideline recommendations.
Glomeruläre Filtrationsrate Estimated glomerular filtration rate — the standard measure of overall kidney function.
Stufe 2 · Erweitert
Erweiterte Marker, nützlich, wenn Sie aktiv optimieren. Apolipoprotein A-I veröffentlichter Normalbereich 104–225 mg/dL * The main protein of HDL; the ApoB:ApoA1 ratio refines cardiovascular risk. Cited: Yusuf et al., Lancet 2004 (INTERHEART).
Cortisol veröffentlichter Normalbereich 1,8–25 ug/dL * The primary stress hormone; follows a daily (diurnal) rhythm.
Dehydroepiandrosteron-Sulfat (DHEA-S) veröffentlichter Normalbereich see test An adrenal hormone precursor that declines steadily with age.
Estradiol (E2) veröffentlichter Normalbereich see test The main estrogen — important in both sexes for bone and cardiovascular health.
Fibrinogen veröffentlichter Normalbereich 150–430 mg/dL A clotting protein that also rises with inflammation.
Trijodthyronin (T3) frei veröffentlichter Normalbereich 2–4,4 pg/mL * Free T3 — the active thyroid hormone at the tissue level.
Thyroxin (T4) frei veröffentlichter Normalbereich 0,8–2,4 ng/dL * Free T4 — the main circulating thyroid hormone, converted to active T3.
Gamma-Glutamyl-Transferase veröffentlichter Normalbereich 5–61 U/L * A liver enzyme sensitive to alcohol and fatty liver; read with ALT and AST.
Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor I veröffentlichter Normalbereich 15–246 ng/mL * IGF-1 — growth-hormone signaling; a double-edged longevity marker (growth vs. aging pathways).
Lipoprotein a Lipoprotein(a) — a largely genetic, independent cardiovascular risk factor; usually measured once in a lifetime.
Magnesium veröffentlichter Normalbereich 1,6–2,6 mg/dL * A mineral for hundreds of enzymes; RBC magnesium reflects stores better than serum.
Prostataspezifisches Antigen veröffentlichter Normalbereich 0–4 ng/mL PSA — the standard prostate screen in men.
Sexualhormon-bindendes Globulin veröffentlichter Normalbereich 13,3–125 nmol/L * Binds sex hormones and sets how much testosterone is actually free.
Selen veröffentlichter Normalbereich 23–190 ug/L * A trace mineral for thyroid and antioxidant enzymes.
Testosteron Zielwert 700–900 ng/dL veröffentlichter Normalbereich see test The primary male sex hormone; his target is the upper end of the normal adult range.
Testosteron frei veröffentlichter Normalbereich see test The bioavailable fraction of testosterone not bound to SHBG or albumin.
Thyreoperoxidase-Antikörper veröffentlichter Normalbereich 0–9 IU/mL Thyroid peroxidase antibodies — flag autoimmune thyroid disease (Hashimoto's).
Triiodothyronine (T3) reverse veröffentlichter Normalbereich 9–27 ng/dL Reverse T3 — an inactive thyroid metabolite that can rise under stress or illness.
Harnsäure veröffentlichter Normalbereich 3–8,4 mg/dL * Uric acid — high levels tie to gout and to metabolic and cardiovascular risk.
Zink veröffentlichter Normalbereich 60–140 ug/dL * A trace mineral for immunity, wound healing and hormones.
* marks a range that varies by sex or age — see the test for the full breakdown.
Das Protokoll hinter den Zielwerten
Blueprint pairs these targets with a strict ~1,950-calorie vegan diet, 100+ supplements, and interventions like HBOT — and the stated lesson is to act on TRENDS over repeated tests, not single values. Example: elevated homocysteine is usually corrected with B6, B12 and folate. Context only, not advice.
Quelle: longevity.haus